Как развить концентрацию внимания

Как развивать концентрацию внимания в повседневной жизни?

Что бы поддерживать концентрацию внимания, постарайтесь жить более осознанно. Все свои обязанности и поступки совершайте с полной сосредоточенностью сознания. Будьте внимательны в каждом своем действии. Каждый конкретный момент совершайте внимательно, только одно действие . Отдайте занятию все свое внимание. С полной концентрацией выполняйте всю свою работу и тогда Вы достигните в ней, максимального успеха.

Если Вы едите — ешьте внимательно, если читаете — читайте внимательно, если гуляете — гуляйте внимательно. Тогда Ваша жизнь превратится в постоянную осознанность, в бесконечный праздник, в совершенство.

Человек подобен машине, он все совершает не осознанно, машинально. Любое его действие, побуждаемо привычкой. Действие по инерции, не является совершенным действием. Понаблюдайте за собой. Вы обнаружите, что каждое свое движение, делаете без внимания, не осознанно. Тело действует самостоятельно, на основе заученных шаблонов. Человек, который долгое время водит автомобиль, управляет машиной автоматически. Действие, не наполненное вниманием, лишено внутренней силы. Но стоит, сосредоточить все свое внимание, любое действие обретает смысл. Смыслом становится само действие, а не конечный результат.

Смысл жизни в текущем моменте!

Все мы можем иметь свои цели, достигать поставленных высот, стремиться изменить жизнь к лучшему. Но, если мы не научимся наслаждаться жизнью прямо сейчас, то не за горами тот день, когда прозвучит неприятный диагноз: Синдром отложенной жизни.

Такие люди живут в прошлом или будущем, постоянно беспокоятся о том, что будет, или переживают старые обиды. Они даже не догадываются, что можно обрести гармонию и счастье, научившись концентрироваться в настоящем моменте.

Практические советы для концентрации:

1.  Полезно прислушиваться к своему организму. Одним людям легче сосредоточиться вечером, а другим сразу после пробуждения. Учитывайте особенности своих биоритмов и планируйте интенсивную работу в те часы, когда вы особенно трудоспособны. Помимо этого придумайте себе весомую мотивацию, которая будет стимулировать вас на выполнение поставленной задачи.

2.   Организуем работу периодами по часу с десятиминутными перерывами. Такое выполнение работы наилучшим лучшим образом помогает концентрации. Может поначалу будет трудно не отрываться в течении целого часа — держитесь, приобретение умения концентрироваться не дается так просто.

3.   У вас всегда должен быть конкретный план работы, Вы должны четко представлять что, сколько и когда делать. Это помогает сконцентрироваться не только на работе, но и на результате и Вы будете стараться его получить, потому что достигнув цели на день (не только на день) Вы получите награду. Кончил дело — ступай в скайп смело! 

4.   Приступайте к работе как можно раньше! Начинайте запланированные дела с самого утра или с самого начала рабочего дня. Между пробуждением и началом работы не должно быть никаких дел. Не разрешайте себе проверку почты, едва лишь сев за компьютер. Не открывайте скайп или аську. То, какое начало Вы положите рабочему дню, отразится на всем его течении. Необходимо задать рабочий, деловой темп — и концентрироваться станет гораздо проще.

5.   Концентрироваться на важных делах необходимо не в тот момент, когда вы садитесь за стол, а еще при пробуждении. Подумайте, о предстоящей работе, постарайтесь вызвать положительные эмоции в ее отношении. Можете сказать себе, что будете выполнять ее с увлеченностью, с интересом и жаром. Что проявите нестандартный подход и креатив, который заметят коллеги и клиенты.

Концентрация.

Если вы хотите усилить мускулы руки, чтобы стать сильнее, то их нужно натренировать. Если хотите сделать твердыми мускулы ноги, то сначала их надо напрячь. Точно так же, ваше сознание станет творить чудеса — но только если вы позволите ему это сделать. Оно даст вам все, что вы желаете от своей жизни, как только вы научитесь эффективно им управлять. Тренировка разума требует ежедневных упражнений.

Одно из них – это умение концентрироваться на своих мыслях, разгадывая тайну своей жизни. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным.

Практикуя упражнение в течение 21 дня сознание станет более сильным и управляемым и вы овладеете принципом управления разумом. Вы осознаете, что каждое мгновение есть чудо и тайна и вы в силе постичь ее.

Визуализация.

Наш разум мыслит образами. Образы влияют на наше представление о себе, а это представление определяет то, что мы чувствуем, как мы действуем, как идем к цели. Если в своем представлении вы видите себя слишком молодым, чтобы добиться успеха на адвокатском поприще, или слишком старым, чтобы менять привычки, то вам этих целей никогда не достичь. Если в своем представлении вы видите, что жизнь, исполненная смысла, счастья и физического совершенства, уготована только для людей другого круга, к которому вы не относитесь, то в итоге это станет вашей действительностью.

Но если на широком экране вашего сознания будут проноситься яркие образы, в вашей жизни начнут происходить чудесные вещи. Эйнштейн сказал, что «воображение важнее знания». Каждый день вы должны посвящать какое-то время, пусть даже несколько минут, этому созидательному предвидению. Представьте себя в образе того, кем вы хотите стать, не важно, кто это будет — успешный предприниматель, любящая мать или ответственный гражданин общества. Секрет визуализации заключается в том, что с помощью положительных образов мы влияем на сознание.

Магию воображения можно применить во многих ситуациях. Ее можно использовать, чтобы более эффективно вести ход судебного дела, чтобы улучшить отношения с другими людьми и развивать свою собственную духовность. Наше сознание имеет магнетическую силу привлекать в нашу жизнь все, чего мы желаем. Если в нашей жизни чего-то не хватает, то это потому, что этого не хватает в нащих представлениях. Надо сохранять прекрасные картины перед глазами своего воображения. Даже один-единственный негативный образ способен отравить сознание. Визуализация – магнетическая сила сознания, способная приносить духовный и материальный достаток.

Сила воображения также как и позитивное мышление и концентрация требуют постоянной тренировки. Управление разумом требует времени.

Упражнения для концентрации:

• Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
• Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
• Сядьте удобно. Расслабьтесь.
• Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
• Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
• Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию.
• Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Упражнение 2. Сядьте за свой рабочий стол и изучите его взглядом до мелочей: компьютер, телефон, стопка бумаг, фотографии. Закройте потом глаза, расслабьтесь и представьте себе свое рабочее место, как можно подробнее, каждый предмет, их цвета, формы предметов; материалы, из которых они сделаны. Когда вы полностью восстановите свой рабочий стол у себя в голове, откройте глаза и сравните этот образ с оригиналом.

Упражнение 3.  «Сердце розы».

Примите удобное положение, создайте тишину, расслабьтесь. Представьте розу. Ее красивые лепестки, ее красивый бутон, ее ствол, шипы, листья. Её сердце. Представили? Теперь думайте только о ней, обрубая все остальные мысли, еще до того, как они захотят появляться в вашей голове. Работайте, работайте воображением. Теперь самое интересное. Вы должны представлять себе розу, и только ее, думать о том, какая она красивая, и как она красочна. Думать и думать только о ней. Ни о чем другом. Вы можете попытаться обрывать ее лепестки, крутить ее в сознании, смотреть со всех сторон, проникать в ее сердце. Но думать о чем то другом запрещается.

Попробуйте подумать о розе 5 секунд, если получится не думать больше ни о чем, кроме нее, – то это шикарно. Учитесь думать только о ней. Сегодня я думал о розе, концентрировался на ней около 12 секунд. Я чувствовал, как я сам управляю своим потоком мысли, очищая сознание от всего. Я это чувствовал, но я об этом не думал. Я думал только о розе. Я хочу довести это состояние до 12 минут. Думать только о розе, 12 минут. Все остальные мысли не должны даже пытаться проходить в мою голову.  Пробуйте и вы.

Научитесь управлять своими мыслями. Если будет сложно, для начала – действительно купите розу, и просто смотрите на нее, восхищайтесь ей, уничтожая все остальное на своем пути. Очистите сознание.

Советы:
1. Прекратите говорить о прошлом или будущем, особенно о том, что окрашено в тона безысходности и обреченности.
Старайтесь фокусироваться на событиях, которые происходят прямо сейчас.
2. По пути на работу, на прогулке, или занимаясь повседневными делами, почаще останавливайтесь и отмечайте то, что видите: какая погода, природа, люди, стол, стул, чашка чая…

3. Учитесь видеть мир «по-собачьи» – все и сразу. Радуйтесь каждому встреченному «кустику» и «букашке».
Если вы добираетесь до работы общественным транспортом или на машине, постарайтесь несколько остановок пройти пешком, или намеренно припарковать машину подальше, чтобы заметить, что происходит вокруг. За такое короткое время можно заметить и успеть порадоваться окружающим мелочам не один раз.
В телефонных разговорах и при общении с друзьями обрывайте их попытки затрагивать темы печального прошлого или пессимистичного будущего.

4. Будьте полностью в настоящем! Что вы сейчас делаете? Как себя чувствуете?
Если вас посещают мысли о прошлом или будущем, просите помощи у Бога. Попросите его взять ситуацию под контроль.
Запишите себе фразу и возвращайтесь к ней по мере необходимости: «Не выбивайте меня из колеи настоящего дня! О прошлом и будущем я не разговариваю!»