КАК БЫТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

Широкораспространенное поведение обычных людей:

•      Большинство людей обычно живут наполовину «здесь», а наполовину еще где-то, а порой как бы «спят наяву»

Люди ходят и живут без напряжения, как бы «в отключке». Они делают какие-то вещи автоматически: просыпаютсяся, ходят на работу, встречаются, выходят замуж, рожают детей. Но это животная жизнь. Это – реакция на то, что происходит. Большинство делают то, что нужно. Зачем? Куда я иду? Моя миссия? Не знают. Любой человек может быть биомассой. Чтобы завести детей – не надо героизма. Но не это делает нас человеком.

•      Такие люди, присутствуя физически,  отсутствуют мыслями, либо с ними вообще невозможно установить контакт, взаимодействие

Бог создал гомо сапиенса, т.е. человека разумного. Это значит, что каждый шаг должен быть сделан ОСОЗНАННО. Только то, что ты делаешь в сознании, делает тебя человеком разумным. Человека отличает от животного наличие мыслительных функций. Мы можем принять решение делать что-то, не следуя толпе. 

•      Научно доказанный факт, поверхностность и безответственность – первые признаки шизофрении

Саможалость приводит к шизофрении и гипервозбуждению. Если с молодых лет человек не выработал у себя привычку концентрироваться и фокусироваться, то вероятность возникновения  болезни Альцгеймера, одной из наиболее распространенных причин развития деменции (слабоумия) в пожилом и старческом возрасте,  возрастает в несколько раз. Только у нас в стране этой болезнью страдают более 1 млн. человек. Мозг нужно тренировать, как и другие мышцы. Чем больше он тренируется, тем больше его объем.

Люди, которые не любят работать мозгами, приближают свою старость, поэтому надо всегда быть «здесь и сейчас». Книга Д.Оруэлла «Скотный двор» посвящена таким вопросам.

В СССР человеку, чтобы стать человеком, надо было отключиться при помощи алкоголя. 

Если не жить по принципу «здесь и сейчас»

То человек:

•      становится частью серой массы

•      Его поведение хорошо описывает народная мудрость: ДУРНАЯ ГОЛОВА НОГАМ ПОКОЯ НЕ ДАЕТ

Есть 3 вида присутствия:

(1) телом, физически,

(2) мыслью выборочно: выборочное или избирательное присутствие – это неправильно, особенно, когда кто-то говорит,

(3) присутсвие здесь и сейчас.

Быть «здесь и сейчас» означает быть концентрированным и фокусированным:

•      держать прицел

•      уметь сосредоточить свое сердце, мысли, внимание, умственную энергию в одном направлении

•      быть целеустремленным

Нельзя делать ни шагу без осмысления. Размышление – самое важное занятие дня, для этого и проводилась школа аналитическое мышления.

Между прошлым и будущим

·        То, что случилось - уже в прошлом, оно было актуально тогда, когда оно случилось

·        То, что случится в будущем будет актуально тогда, когда произойдет

·        Следовательно, чтобы полноценно проживать настоящее, необходимо обращать внимание на такие слова, как «сейчас», и «в этот момент»

·        Точно так же то, что актуально для вас, должно быть там, где вы находитесь. Отсюда необходимость делать акцент на слове «здесь»

Акцент на «здесь и сейчас»

•      Не означает жить исключительно настоящим (беззаботно), оставаясь  слепыми и глухими к тому, чему могло бы научить нас прошлое, или безалаберными относительно того, что ждет нас впереди

•      Полнота проживания настоящего ВКЛЮЧАЕТ  в себя осознание в настоящем напоминаний о прошлых уроках, что позволяет более  правильно, адекватно  реагировать в настоящем

Что является нашей реальностью

Наша реальность – наше «здесь и сейчас» - это не всегда то, что происходит вокруг нас, но то, на чем мы фокусируемся, о чем мы думаем

 Самосожаление – качество человека, который не научился управлять фокусом. Реальность – то, на чем ты решил остановить свое внимание.

Например, кто-то наступил на вам ногу . вы может думать об этом долго и, как следствие, возникает обида, раздражение. Но вместо этого вы вспоминаете слово: «Прости им Господи, ибо не ведают».  включил разум, сфокусировался на истине (его ценности), и она стала его реальностью. Вы поднимаетесь над реальностью, а инстинкт/ рефлекс говорит: «Отомсти».

Вы читали, наверное , книгу автора, который пережил Холокост. Пока все умирали, он размышлял над Словом и не погиб. Он жил реальностью неба. Наша реальность – не то, что с нами происходит. Нашу реальность определяет наш фокус.

Чтобы быть «здесь и сейчас» важно быть фокусированным:

1.     Принять решение

2. Выбрать объект фокуса, концентрации – всеобъемлющая, всепоглощающая цель: если цель неважна для человека, то тяжело себя дисциплинировать

3.     Поддерживать постоянство и сфокусированность мысли

 «Гениальность – это терпение мысли, сосредоточенной  в известном направлении». Исаак Ньютон,  (1642-1727) английский физик, математик, механик и астроном, один из создателей классической физики

Как перестать «летать в облаках»?

•      блокировать в своей жизни или мыслях любые моменты, отвлекающие от той цели или темы, которые человек наметил себе для работы (даже если это хорошие мысли)

•      изолировать свои мысли от всех других направлений

Примеры:

v Если человек решил написать книгу, и если в это время он начинает думать о жене, об офисе, о проблемах общества, то это не то время - такие мысли нужно блокировать

v Если человек решил посвятить свой день работе в общественной организации, то ему не нужно отвлекаться на дела по дому или на  работу, иначе результата не будет

Преимущества быть «здесь и сейчас»:

Когда нам удается фокусировать и направлять свои мысли в одном направлении и на одну задачу, то это ускоряет скорость и эффективность исполнения задач в 10 раз

Пример: это является одним из преимуществ пастора Сандея, который только за счет эффективной концентрации «здесь и сейчас» достигает больший результат, чем люди, которые трудятся много, но постоянно отвлекаются

Люди, которые способны быть «здесь и сейчас»

•      Могут войти в 3% тех, кто управляет миром

•  Достичь уровня таких личностей, как Билл Гейтс, Юлия Тимошенко, Маргарет Тетчер

•      Добиться выдающихся результатов в любой области

• Человеку, который умеет так концентрироваться, очень легко получать откровения из Библии

•      И, наоборот, к человеку, мысли которого постоянно гуляют, Духу Святому тяжело достучаться

Способность быть «здесь и сейчас» доступна всем!

Пример: захватывающий фильм - и человек на 100% «здесь и сейчас», но это искусственная концентрация, где задействованы  внешние факторы воздействия– звук, изображение

Истинная концентрация – это когда сам человек усилием воли способен удерживать свое присутствие «здесь и сейчас», направляя внимание на выбранный объект.

Что мешает быть «здесь и сейчас»?

1. ДУМАТЬ ПАРАЛЛЕЛЬНО

2. ЖЕЛАНИЕ ВСЕ ДЕЛАТЬ ОДНОВРЕМЕННО

•  Выполнять одновременно несколько дел возможно там, где они не нуждаются в фокусе и концентрации человека, где без негативных последствий задания можно выполнять машинально

• Однако, есть время, когда этого делать нельзя, а нужно концентрироваться на одном деле, что требует полной концентрации на том, чтобы быть «здесь и сейчас»

ЧТО ПОМОЖЕТ БЫТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»?

1.    Использовать силу намерения

•      Нужно определить для себя: «Какой плод, результат я намерен получить в результате этой деятельности?»

•      Сила намерений говорит о том, что пока я не получу то, что намерен получить, я не останавливаюсь и не отвлекаюсь – не перестаю быть «здесь и сейчас»

2.    Ничто не меняется в нашей жизни, пока не меняемся мы

•      Если продолжать делать то, что мы делали всегда – быть расфокусированным, «летать в облаках», - то будем иметь результат, который имели всегда

•      Но важно принять решение: «Я буду здесь и сейчас: я слушаю на 100%, читаю на 100% и размышляю на 100%»

Без умения слушать невозможно быть «здесь и сейчас» в своих мыслях и действиях

 Сначала мы должны концентрированно слушать, подключая все свои органы восприятия – зрение, слух, - чтобы принять информацию

 Только после того, как мы ее сконцентрировано приняли, мы можем ее перерабатывать «здесь и сейчас»

Причина таких проблем, как забывчивость, рассеянность, отсутствие или слабая степень усидчивости, состоит в том, что человек не вникает в суть информации

Чтобы не было таких провалов в восприятии информации, необходимо подключать все свои органы восприятия, чтобы слушать и слышать на 100% - быть

Золотое правило общения:

НЕЛЬЗЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО ДУМАТЬ и СЛУШАТЬ!!!

Иначе вы не слышите собеседника!

Может быть только два состояния:

•      либо вы говорите

•      либо вы слушаете

Думать параллельно - это быть на своей волне, не быть «здесь и сейчас»

Человек вроде бы слушает, но при этом думает параллельно о своем:

Что ответить? Как сказать свое? Как я выгляжу? Что он думает обо мне?

Как нужно слушать, будучи «здесь и сейчас»:

•   каждая клеточка вашего существа должна работать только на впитывание –

•      ничего больше не должно существовать в этот момент: нужно забыть даже свое имя!

•      Нельзя думать о том, что вы хотите сказать в ответ

Как нужно говорить, будучи «здесь и сейчас»:

•      должна существовать только одна мысль – та, которую вы хотите донести

•      все остальное должно перестать существовать для вас

Как помочь себе слушать, будучи «здесь и сейчас»?

Само положение тела должно показывать готовность воспринимать и слушать:

•      смотреть в рот спикеру

•      сидеть на краю сидения,

•      не закладывать ногу на ногу

•      сидеть ровно, выпрямив спину, не разваливаясь на сидении

Тест: попробуйте повторить то, что спикер сказал несколько минут назад

Сосредоточенность на себе мешает быть «здесь и сейчас»

Из-за того, что люди:

•      думают о себе

•      сконцентрированы на себе

она постоянно пребывают в страхе и волнении по поводу своей внешности или способности что-то сказать

Такое эгоцентричное сосредоточение на себе мешает быть полноценным слушателем или спикером, воспринимать информацию «здесь и сейчас», а затем быть эффективным в достижении результата

ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Данные упражнения помогут избавиться от волнений и переживаний, помогут быть «здесь и сейчас»

1.     Наблюдение за своим дыханием

Мы все дышим, но чаще всего мы этого не замечаем

Научно доказано, что мыслительный аппарат и дыхание соединены

Чтобы развить способность быть «здесь и сейчас», нужно начать следить за дыханием, не замедляя и не контролируя его: минимум 10 минут каждый день один раз в течение одного месяца. Идеально – 5 раз в день по 10 минут в течение 21 дня

Что это дает: помогает избавиться от «мусора» в голове, навязчивых, греховных мыслей

2.     Не думать больше, чем об одном деле

•      Большинство людей перескакивают с одного дела на другое

•      Нужно поставить перед собой задачу: думать одновременно не больше, чем об одном деле: не начинаю нового дела, пока не доведу до конца предыдущее

Пример пастора Сандея: он эффективен благодаря тому, что при всем множестве дел, он умеет четко разграничивать их: если пастор принимает пищу, то он сосредоточен в этот момент только на этом, и в это время с другими вопросами к нему можно не подходить

3.     Принять решение ни о чем не переживать

•      Нужно уметь то, что волнует, отложить в сторону

•      ПЕРЕЖИВАНИЯ НЕ ПРИНОСЯТ РЕШЕНИЯ В СЛОЖИВШУЮСЯ СИТУАЦИЮ

Взять на вооружение принцип: «Я занимаюсь только решением дел. Если что-то беспокоит, я перевожу это в конкретные действия по устранению причин беспокойства»

Как только человек начинает о чем-то переживает, нужно действовать по следующему алгоритму:

•      Если ситуацию возможно изменить, то нужно начать думать о том, как найти выход из кризиса

•      Если повлиять на ситуацию нет никакой возможности, то нужно просто перестать думать об этом

Пример: машина с детьми попала в аварию, переживания об их судьбе нужно превратить в конкретные действия: чем им можно помочь

Пример: если болит голова, то нужно выяснить, что можно предпринять, чтобы она перестала болеть

4. Произносить слово по буквам задом наперед

В качестве учебной фразы можно использовать свою фамилию и имя

А также: находясь в комнате, нужно назвать 10 звуков, какие вы услышали или, закрыв глаза, описать, во что одеты люди вокруг вас

5. Развитие чувства актуальности

АКТУЛЬНОЕ – это то, что является важным «здесь и сейчас»- оно всегда находится в настоящем времени

«Актуальный» - это:

•      насущный, важный в настоящее время, злободневный

•      животрепещущий, злободневный.

•      важный, назревший, стоящий на повестке дня, соответствующий моменту

Актуальное все время меняется

•      У здорового человека чувство актуальности устойчиво и постоянно, но оценка все время меняется, как вид из вагонного окна

•      Актуальность - это ваша личная актуальность, это то, как вы переживаете ее

•      Нельзя пережить то, что актуально для другого

Цель данной практики

•      прийти к ощущению того, что вы являетесь непрерывным потоком процессов

•      расширить, или лучше сказать, увеличить осознание того, что вы делаете и как вы это делаете

Суть упражнения

Попробуйте в течение пяти минут составлять фразы, выражающие то, что в данный момент сознаете. Начинайте каждое предложение словами: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас»

Пример: Сейчас я, мое дышащее тело, сижу здесь на мягком стуле, стул в комнате, комната в помещении…..Сейчас в 2010году, месяце…, …дня, в 21 веке ; я здесь и сейчас делаю то-то и то-то. (Повтор)

Отзыв об упражнении:

•      «Я проделывал первый эксперимент примерно 15 минут. Это был необычный опыт. Слово «сейчас» способствует вызыванию чувства непосредственности бытия

•      Я действительно увидел вещи, которые окружают меня, и на которые я раньше смотрел, не замечая их. Я был в моей комнате, и когда я завершил эксперимент, у меня возникло желание привести в порядок то, что было не в порядке. Как будто я увидел вещи в комнате в первый раз, или после долгой отсутствия»

•      «Вернувшись к упражнению во второй раз, я отметил осознание актуальности того, что я –живой, а также стремлении классифицировать необходимые вещи вместо того, чтобы сосредоточится на самом упражнении

•      В третий раз я попробовал проделать эксперимент в метро: опыт был богатым и глубоким. Моя способность видеть казалась мне стократно увеличенной, что доставляло мне огромное наслаждение. Через некоторое время я чувствовал себя играющим в прекрасную игру, но эта игра требовала большой энергии»

Резюме:

•      Научиться быть «здесь и сейчас» чрезвычайно важно для нашей жизни и эффективности в ней

•      Для того, чтобы достичь высот в этом деле, необходимо продолжать идти по этому пути, прикладывая усилия

Дополнительный материал:

Когда люди становятся старыми, у них из-за неумения концентрироваться и фокусироваться в молодости, могут возникать провалы в памяти. Когнитивную деятельность нужно тренировать на протяжении всей жизни. А значит, на протяжении всей жизни каждый из нас должен чему-нибудь обучаться: иностранным языкам, кулинарным рецептам, рукоделию, танцам и т.д.

Нужно до старости быть социально активным. Чем больше видов деятельности будет у пожилого человека, чем больше он будет вовлечен в общественную жизнь (будь то выставки, кружки, советы ветеранов), тем больше у его мозга будет возможностей для компенсации пострадавших функций.

Потерять память – что может быть страшнее: забыть свое имя, свое прошлое, лица близких… Между тем такая участь уготована 4,5% пожилых людей в возрасте старше 60 лет

Речь о болезни Альцгеймера, одной из наиболее распространенных причин развития деменции (слабоумия) в пожилом и старческом возрасте, которой только у нас в стране страдают более 1 млн человек. А к 2020 году, судя по прогнозам, число таких больных возрастет на 28%.

Почему мы с возрастом теряем память? Можно ли этот процесс затормозить?

Шесть столпов умственного долголетия

Но что это значит – вести активную интеллектуальную жизнь? Наша умственная деятельность покоится на следующих шести столпах.

1. Сказать жизни «да»: не сдаваться, воспринимать препятствия как личный вызов и преодолевать их.

2. Жажда знаний: в течение всей жизни быть любопытными и не бояться экспериментировать.

3. Тренировка памяти: находить, запоминать и привязывать к имеющемуся опыту новую информацию, работать головой.

4. Юмор и спокойствие: соединять юношескую бесшабашность со зрелостью суждений и мудростью возраста, получать удовольствие от прекрасного, никогда не позволять печали брать над собой верх.

5. Контакты и общение: поддерживать дружеские связи и искать новые контакты, не замыкаться в одиночестве, интересоваться людьми.

6. Поиск смысла жизни: не падать духом, не отчаиваться; не впадать в заблуждение, что в мире ничто не ново и нечему учиться. Убежденный в этом человек внутренне уже мертв, даже если сердце еще бьется.

Сандей Аделаджа