лубины подсознания
ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЕ И ТРАНСФОРМАЦИЯ
Открытие и «отпускание»
Уже после ознакомления с несколькими простыми способами воздействия на подсознание, описанными выше, целая вселенная открывается перед вами, и «инструменты для ума» становятся для вас не только возможностью расслабиться и пассивно развлекаться, но также искусными помощниками в активной трансформации вашей жизни.
В этой главе я коснусь нескольких способов, с помощью которых вы можете использовать свой мозг для самоисследования, решения проблем и личностного роста.
Освобождение
Одна из техник, которую я нахожу чрезвычайно эффективной при использовании совместно с приборами психофизического воздействия на мозг (mind-machines).
Одна из техник, которую я нахожу чрезвычайно эффективной при использовании совместно с приборами психофизического воздействия на мозг (mind-machines).
Это техника сознательного высвобождения эмоций или желаний по мере их возникновения, разработанная Лестером Левенсоном (Lester Levenson).
Будучи успешным бизнесменом и энергичным человеком, Левенсон (Levenson) получил обширный инфаркт, который, по словам врачей, оставлял ему несколько недель жизни.
Он произвел глубокий внутренний самоанализ и пришел к выводу, что его собственные эмоции – а не мир вокруг или окружающие его люди – были причиной всех его проблем со здоровьем. Он также осознал, что именно внутренняя борьба со своими эмоциями разрушила его здоровье и принесла много страданий.
Левенсон открыл в себе способность полностью освободиться от негативных эмоций. Когда он сделал это, его здоровье и его жизнь расцвели снова.
Когда же он начал рассказывать о своем открытии другим людям, то обнаружил, что все люди обладают способностью полностью освобождаться от негативных эмоций. Он привел свое открытие в систему, которую каждый может применять к любой области жизни от самоанализа до межличностных отношений, здоровья, бизнеса. Он назвал ее Sedona Method или Техникой Освобождения.
Подавление эмоций
По сути Левенсон обнаружил, что обычно люди обходятся со своими эмоциями одним из трех привычных способов. Первый из них – подавление. Это – самый худший, самый деструктивный способ отношения к своим чувствам, потому что он никуда не ведет. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной тревоги, напряженности, депрессии и всех проблем, связанных со стрессом. Энергия этих подавленных эмоций делает ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.
Выражение эмоций
Второй привычный способ отношения к эмоциям – выпустить их наружу, «отвести душу». Срываясь, теряя контроль над собой, мы выплескиваем накопившиеся эмоции. Это может принести облегчение, т.к. мы превращаем эмоции в действие. Но этот способ не избавляет нас от негативных чувств – мы просто временно избавляемся от их давления.
Также, выражение негативных эмоций может быть неприятно для человека, который становится их свидетелем. Это, в свою очередь, может стать причиной еще большего стресса, т.к. мы чувствуем себя виноватым за то, что причинили боль тому, на кого выплеснули бесконтрольно свои чувства.
Бегство от эмоций
Третий традиционный способ справиться с нахлынувшими чувствами - попытаться убежать от них, отвлекая себя – общение, телевизор, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но несмотря на все наши попытки скрыться от своих чувств, они никуда не уходят, остаются в нас и подспудно ведут свою разрушительную работу в виде стресса. Таким образом, бегство от эмоций – это просто форма их подавления.
Освобождение от эмоций
Но есть еще один способ обращения со своими чувствами.
Вы можете отпустить свои чувства: освободить, разрядить их.
Мы все испытывали состояние взрыва эмоций – в споре, в гневе – а случалось ли вам вдруг рассмеяться над собой в самый разгар страстей, осознав вдруг, как глупо и бесполезно такое ваше поведение? Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку перезагрузки на своем компьютере, сразу избавляясь от проблем с разладившейся программой и перезагружая машину.
С точки зрения эволюционной биологии, эта способность человека быстро отпускать негативные эмоции, блокирующие его поведение, определенно играет ценную роль в механизме выживания – эта способность повышает «приспосабливаемость» вида.
Животное, которое способно избавляться от иррационального страха и гнева и действовать разумным (ориентированным на выживание) способом, определенно имеет эволюционное преимущество перед другим видом – тем, чье поведение подвластно эмоциям и контролируется ими. Т.е. для человеческого существа способность освобождаться от негативных эмоций в течение миллионов лет вырабатывалась как внутренняя – природная, инстинктивная способность.
Левенсон (Levenson) понял, что такая способность освобождаться от ненужных эмоций – это самый здоровый способ справляться с ними. Он разработал технику, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.
Выяснилось, что его простая техника имеет кумулятивный эффект: каждый раз, когда вы освобождаетесь от негативных эмоций, вы разряжаете, или ликвидируете часть подавляющей, отрицательной энергии чувств, сохраняя при этом спокойствие и ясность мысли – способность продуктивно действовать и здраво размышлять.
Со временем, когда вы постепенно научитесь освобождаться от все большего количества негативных эмоций и устранять все больше подавляющей энергии, вы достигните состоянияневозмутимости, когда ничто – ни человек, ни событие - не сможет вывести вас из равновесия и нарушить ясность мышления.
Многие люди, практикующие эту технику, обнаруживают, что очень быстро ощущение цели и выбора направления действий становится в них все более позитивным и ясным, что приводит к принятию самого верного решения и, соответственно, высочайшей продуктивности. Например, страховой гигант Mony Inc. провела обучение методом Левенсона на группе своих агентов. Выяснилось, что в течение 6 месяцев практики обучаемая группа обошла в продажах контрольную группу на 33%.
Психология освобождения
Процесс освобождения от негативных эмоций рождает другие чувства – расслабленности, покоя, даже удовольствия. Часто сильное высвобождение негативных эмоций сопровождается физическими проявлениями – глубоким вздохом, щекочущим ощущением внутри, которое превращается в смех.
Научные исследования показали, что Техника Освобождения – чрезвычайно мощный инструмент борьбы со стрессом.
В своих исследованиях Ричард Давидсон (Dr.Richard Davidson) из лаборатории познавательной психологии Государственного Университета Нью-Йорка совместно с Дэвидом Мак-Клелландом (Dr.David MacClelland) c факультета психологии и социальных отношений Гарвардского университета сравнил результаты практики Техники Освобождения, а также другой зарекомендовавшей себя техники по уменьшению стресса - Прогрессивной Релаксации (Progressive Relaxation или PR), - с результатами контрольной группы, не получавшей никаких тренировок.
Все три группы пережили ощущение стресса (просмотрев фильм о промышленной катастрофе, вызывающий эмоциональные образы, ассоциируемые с чрезвычайно негативными событиями, и слова, ассоциируемые с темой смерти, насилия и секса).
В процессе переживания участниками негативных эмоций, связанных со стрессом, приборы измеряли их пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц и другие показатели стресса. Участники были протестированы перед проведением эксперимента (как и участники контрольной группы, которые не подвергались действию стрессовых факторов), через 2 недели после эксперимента, затем через 3 месяца. Результаты оказались впечатляющими.
Как и ожидалось, в группах, подвергшихся воздействию стресса и практикующих описанные техники, физические показатели стресса – пульс, кровяное давление, степень напряжения мышц - во время проведения эксперимента резко упали по сравнению с базовым уровнем. Однако в процессе работы с группами выяснилось, что Техника Освобождения значительно эффективней Техники Прогрессивной Релаксации.
Еще интереснее, что в момент пика стрессовой ситуации участники группы Техники Освобождения продемонстрировали более значительное снижение пульса и кровяного давления.
Обе активные группы показали также значительное ослабление мышечного напряжения во время просмотра фильма: 28% в группе прогрессивной релаксации и 26% в группе освобождения. И хотя первая была специально натренирована в умении снижать мышечное напряжение, в отличие от второй, но группа освобождения показала практически такой же результат, хотя техника освобождения, заметьте, имеет цель не снятие мышечного напряжения, а внутреннее ментальное воздействие.
Далее следуют другие ключевые результаты.
- Снижение базовых показателей пульса у участников Группы Освобождения вдвое превосходят те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации. (Контрольная группа изменений этих показателей не продемонстрировала).
- Замедление показателей пульса участников Группы Освобождения в пиковый момент просмотра стрессового фильма о кровавой катастрофе более чем вдвое превосходит те же показатели у участников Группы Прогрессивной Релаксации.
- У участников Группы Освобождения зафиксировано снижение кровяного давления (уровень кровяного давления напрямую связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) втрое против тех же показателей участников Группы Прогрессивной Релаксации (в контрольной группе зафиксировано значительнее повышение кровяного давления).
- Участники Группы Прогрессивной Релаксации также показали гораздо лучшие результаты теста на умение концентрировать внимание в условиях стресса.
- Обе группы - Группа Освобождения и Группа Прогрессивной Релаксации – продемонстрировали способность снижать уровень тревожности, умение справляться с волнением в момент стресса.
- Замечательно, что эти серьезные улучшения показателей стресса в Группе Освобождения наблюдались в течение последующих трех месяцев, что говорит о долговременном эффекте техники.
Дэвидсон (Davidson) пришел к выводу, что «…Sedona Method есть сверхэффективная антистрессовая программа».