Чего боятся люди?

Чего боятся люди?
1. Страх перед неудачей и страх быть раскритикованным.  Страх бывает обычный, который выполняет защитную функцию, и приобретенный.
Страх перед неудачей мы познаем, когда на нас постоянно кричат в детстве за наши попытки сделать что-то новое, неизвестное. Нас ругают и наказывают за эти попытки, «прекрати, зачем ты это сделал?»
Страх неудачи, отказа, страх быть раскритикованными. Это вторая причина, по которой люди не ставят цели.  С самого детства наши мечты и надежды страдают от ударов, наносимых критикой и смехом других людей. Возможно, что нашим родителям не хотелось, чтобы мы лелеяли высокие мечты и затем разочаровывались, поэтому они быстро указывали нам причины, по которым мы не сможем добиться своих целей.
 Наши недруги и друзья смеялись и потешались над нами, когда мы представляли себя  кем-то или делали что-то, что превосходило их представления о самих себе. Эти комплексы препятствуют постановке жизненных целей. Их влияние может оставить отпечаток на вашем отношении к себе, постановке целей в течение многих лет.
 Как эти страхи ограничивают наш потенциал?
Начинаем бизнес, расчеты говорят о прибыли, но комплекс неудачи не дает нам принять выгодное для своей жизни решение.

Страх критики – мы перестаем мечтать, получать идеи, позитивно думать, мечты ведут нас к подвигам, свершениям, получать позитивные идеи и воплощать их в жизнь, жизнь становится серой, обыденной.

СТАВЬТЕ БОЛЬШЕ ЦЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ И ПРОДЛЕВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ!

Итальянский журнал Psiche опубликовал результаты исследования, которое провели японские ученые.

Согласно исследованию, нехватка или отсутствие личных целей у человека укорачивает его жизнь.

Японские ученые провели широкомасштабное исследование с участием 45 000 человек обоих полов в возрасте от 40 до 80 лет. В ходе эксперимента, которое длилось 7 лет, участники проходили специальные тесты на предмет того, насколько успешно им удается ставить перед собой цели. Ученые подсчитали, что среди опрошенных:
около 59% людей ставят перед собой определенные цели и стараются их достичь

чуть более 5% не имеют никаких конкретных целей в жизни

около 40% не могут дать конкретного ответа об их жизненных целях.

К сожалению, к концу семилетнего перида более 3 000 участников исследования скончались по причине болезни или самоубийства. Ученые установили, что среди тех, кто не дожил до конца эксперимента, число тех, у кого не было конкретных целей в жизни, в 1.5 раза превышало число людей, которые ставили перед собой цели и старались их достичь.

Таким образом, наличие целей (больших или маленьких), когда вам за 40, существенно важно для позитивного настроения и хорошего самочувствия. Цели, даже незначительные в глазах других людей, заставляют лично нас работать, развиваться и быть полноценным членом общества.

КОНКРЕТНЫЕ ПЛАНЫ ОСВОБОЖДАЮТ УМ? ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ СПАСЕТ КОНКРЕТНЫЙ ПЛАН, СЧИТАЮТ УЧЕНЫЕ

Новые исследования показывают, что составление конкретных планов создает ментальное пространство, которое позволяет нам не отвлекаться от поставленных целей.

В среднем каждый из нас единовременно имеет 15 текущих личных проектов
Как говорят исследователи, это может быть планирование поездки в Европу, уборка дома, поиск новой работы и любые другие цели. Плюс есть и наши повседневные дела: работа, покупки, чтение и т.д.

Но, в какой степени все эти мысли о целях, которые мы хотим достичь, мешают друг другу? Например, вы отвлекаетесь во время работы, думая о своей поездке в Европу?

Психологи давно знают, что незавершенные действия, в данном случае, не доведенные до реализации цели, своего рода погремушкой звенят в нашем сознании, пока они не будут сделаны. Это называется "эффект Зейгарник". Обратной стороной этого является то, что мы можем отвлекаться на незавершенные цели, в то время как пытаемся реализовать текущую цель. А согласно новому исследованию, именно это и происходит, если мы не составили конкретный план.
В серии исследований ученые обнаружили, что при попытке наслаждаться чтением романа (среди других задач), участники часто прерывались под воздействием навязчивых мыслей о незавершенных повседневных задачах (Masicampo & Baumeister, 2011). Но когда исследователи попросили участников составить конкретный план о достижении цели, мысли о которой их отвлекают, при чтении раздумья о ней были менее навязчивыми. Этот вывод был повторен в лаборатории с другими видами деятельности.

Конкретные планы освобождают ум?
Составление планов помогает освободить психическое пространство и сосредоточиться на том, что мы делаем сейчас, что позволяет нам быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Конкретный план может включать такие позиции, как что, где, когда и как мы хотим достичь. Например, если вы планируете поездку, то можно запланировать составление списка отелей и рейсов и обсуждение его с вашим партнером во время семейного ужина. Так вы сможете перейти к следующему этапу и уже заказать их в интернете, к примеру, в субботу утром, когда вы свежи и полны сил.

Исследователи считают, что, если план конкретен, он автоматически активируется при соответствующих обстоятельствах, которые возникают вокруг у нас и которые при отсутствии плана могут остаться незамеченными. При этом в момент решения одной задачи наши умы должны быть свободны от 14 других целей, напоминают специалисты.

Как повысить уровень кортизола без лекарств

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме  — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один  из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть  - без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства  и витамины, понижающие кортизол.

Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.

Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)
Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает  физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус  – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.
Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем
Экстракт родиолы продается в каждой аптеке,  есть так же трава россыпью.

Зверобой
 Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3
(рыбий жир)
Омега 3  нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.
Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.
Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты  рекомендуют её при повышенном кортизоле  - для  нормализации его уровня.
При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.
В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Магния оротат
(препарат «Магнерот»)

Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.
Витамины группы В, C, микроэлемент цинк
Ежедневный прием.
Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность,  память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.
Фосфатидилсерин

Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.
В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.

Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.

Ашвагандха

(Ashwagandha)

Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.
Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.                                                                      БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods и у многих производителей препаратов аюрведы.

Лецитин

Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.

Счастье и здоровье

ЧЕМ СЧАСТЛИВЕЕ, ТЕМ ЗДОРОВЕЕ
“Счастливые люди живут дольше”- для поклонников позитивной психологии это уже давно не новость. То, что более счастливые люди являются так же и более здоровыми, нам известно во многом благодаря исследованиям Шелдона Коэна, который выявил, что у счастливых людей иммунная реакция наиболее сильная, а такие гуру счастья, как Динер и Роберт-Бисуос Динер, в своих исследованиях показали, что счастливый человек внимательнее относится к своим привычкам и общему состоянию здоровья.

И, хотя сам факт того, что счастье благотворно влияет на здоровье, уже может помочь многим, давайте рассмотрим – почему же так происходит и как осознанно управлять этим процессом.

НО СНАЧАЛА, НАГЛЯДНАЯ МЕТАФОРА

Когда мы смотрим кино, звуковое сопровождение многое сообщает нам том, что происходит на экране.
Представьте ситуацию: поздно вечером женщина заходит к себе дом. Весь свет в дома выключен. Как только она открывает входную дверь, она видит мужчину, стоящего возле окна.

Если в это время параллельно слышна жуткая мелодия, как в фильмах ужасов, мы ожидаем, что на женщину нападут, и растерзают ее. Но если та же самая сцена разворачивается под сексуальное звучание саксофона, мы представляем развитие событий совсем в другом ключе!

Биохимия имеет такое же отношение к нашему телу, как звуковая дорожка к фильму. В нашей повседневной деятельности, события, которые мы переживаем, генерируют в нашем теле биохимическую реакцию. Если кто-то публично принизит вашу самооценку, уровень кортизола в организме упадет. Встретьтесь с хорошим старым другом – и у Вас повысится уровень серотонина.

ДВУХСТОРОННЯЯ БИОХИМИЧЕСКАЯ СВЯЗЬ

Мало того, что происходящее с нами влияет на биохимические процессы в нашем теле;  биохимические процессы в свою очередь оказывают влияние на нашу интерпретацию явлений и, следовательно, наше поведение.

Например, повышенный уровень кортизола может привести к:

бессоннице

проблемам с пищеварением

раздраженности

тяге к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара

Вы когда-нибудь съедали много шоколада, после того, как ваш сотрудник осыпал вас “конструктивной критикой” на совещании? Теперь Вы знаете почему. Социальная угроза повышает уровень кортизола, который в свою очередь побуждает нас съесть что-нибудь сладкое или жирное.

Еще один пример, циркуляция достаточного количества серотонина в мозге и теле способствует:

крепкому сну

лучшему контролю таких побуждений, как влечение к еде

ощущению целостности, спокойствия и гармонии

Так что не удивляйтесь, если вы лучше засыпаете после теплых встреч с друзьями или родственниками. Такие встречи стимулируют выработку серотонина, который помогает крепко спать.

УРАВНЕНИЕ “ЗДОРОВОГО СЧАСТЬЯ”

Понимание биохимической активности нашего тела может помочь нам контролировать привычки. Например, если мы ощущаем тягу к сладкому, параллельно с другими симптомами повышенного уровня кортизола, мы можем переключиться на деятельность, снижающую секрецию кортизола, например, на спорт. Если получится еще и избежать потребления дополнительных калорий от сладкой жирной пищи – еще лучше! Серотонин с кортизолом связаны обратно-пропорционально, так что активность, повышающая уровень серотонина тоже эффективна. Повысить уровень серотонина можно немного поспав, или с помощью различных дыхательных техник.

Таким образом, понимание нашей биохимической активности и контроль за собственными реакциями могут оказать немалую помощь на пути к счастью и благополучию, как физическому, так и психическому.

Пища хорошего настроения

Депрессивное состояние у женщин во многом зависит от питания. Такую точку зрения высказали австралийские ученые из Университета Мельбурна.

По словам автора исследования доктора Феличе Джака, перепады настроения свойственны тем представительницам прекрасного пола, которые употребляют в пищу еду с высоким содержанием жиров. «С уверенностью можем сказать, что в любом возрасте женщинам показана диета, в которую входят овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, кисломолочные продукты с низким содержание жира, — подчеркнула доктор Джака. — При этом не стоит забывать иногда баловать себя какими-нибудь сладостями и дружить со спортом».

Исследование, длившееся в течение 10 лет, привлекло более тысячи женщин в возрасте от 20 до 93 лет. В качестве влияющих на психические расстройства рассматривались такие факторы, как масса тела, социальное и экономическое положение, образование, физическая активность, вредные привычки, возраст. Однако лишь питание оказало максимальное воздействие на душевное состояние обследованных.

По результатам наблюдений и психологических экспертиз было установлено, что так называемая «американская диета», включающая в себя гамбургеры, белый хлеб, пиццу, чипсы, ароматизированные молочные напитки, пиво и сахар, в более чем 50% случаев приводит к депрессивному состоянию.

В то же время женщины, придерживающиеся традиционной австралийской диеты, нацеленной на овощи, фрукты, говядину, баранину, рыбу и продукты из цельного зерна, реже страдают психическими расстройствами. А вот дамы, предпочитающие фрукты, салаты, рыбу, бобовые, орехи, йогурты и красное вино и вовсе не знают, что такое депрессия.

Источник: ami-tass.ru

Секреты счастья

СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ
Американские психологи провели масштабное исследование, в ходе которого им удалось сформулировать пять основных принципов счастья, а точнее – пять наиболее эффективных способов воздействия на самосознание, с целью почувствовать себя счастливым человеком.

Свои изыскания ученые опубликовали в журнале The Psychological Science. «Счастливые» пять пунктов таковы:

1. Быть благодарным (психологи попросили добровольцев написать письма с благодарностью тем людям, которые когда-либо помогли им, и установили, что испытанное участниками эксперимента позитивное чувство не проходило на протяжении нескольких недель).

2. Думать о хорошем (психологи просили участников эксперимента почаще представлять себе реализацию своих мечтаний, и в ходе исследования обнаружили, что от этого у добровольцев заметно повышалось настроение).

3. Делать добро (от каждого доброго поступка удовлетворение гораздо больше у того, кто его совершает, а не у того, кому это добро адресовано, - утверждают эксперты).

4. Фиксировать подарки судьбы (те, кто вел учет приятным событиям, которые происходили в их жизни, начинали чувствовать себя гораздо счастливее).

5. Побольше проявлять свои достоинства (психологи предлагали участникам эксперимента реализовывать свои яркие положительные черты неожиданным способом: например, человек с потрясающим чувством юмора начинал шутить на скучных летучках в офисе, и в результате чувствовал себя значительно лучше).

Психологи также утверждают, что счастье – заразно. В частности, журнал The Psychological Science приводит конкретную цифру: нахождение рядом со счастливым человеком увеличивает шанс на счастье на 25 процентов.

Источник: psynavigator.ru

Заход солнца над океаном - лучшая релаксация

Благодарность - лучшее лекарство от депрессий и болезней

Причины, тормозящие наш уровень дохода

Как часто нам кажется, что мы чего - то очень сильно хотим, но на самом деле мы обманываем себя. Например, я хочу иметь лучшее обеспечение, и,  для того, чтобы удвоить свой доход, нужно прилагать вдвое больше усилий, то есть у вас будет вдвое меньше времени на развлечения, общение, отдых, время, которое вы проводите с семьей и друзьями. И вы, предполагая это, подсознательно стремитесь уйти, отказаться от  новой работы, нового стиля жизни, связанного с новым доходом. Вы цепляетесь за ваш комфорт, за ваш прежний размеренный образ жизни, и подсознательно не принимаете работу, выводящую вас на новый уровень дохода. Поэтому остаетесь на прежнем уровне дохода. Изменения вам не нужны, поэтому нет и результата. Можно протестировать себя в тех сферах жизни, где, как вам кажется, вы хотите уже давно изменений, но эти изменения не происходят.
Какие могут быть причины того, что  желания иметь  более высокий доход, так и не сбываются?
1. Страхи, которые закрывают двери для того, чтобы ваши желания осуществились. Например,  хочу новый бизнес,  но не хочу связанной с этим бизнесом ответственности.
2. Лень,  так  трудно с ней расставаться, я так люблю свой комфорт, размеренный образ жизни, что лучше буду мечтать, лежа на диване, о лучшем обеспечении, чем начну действовать.
3. Низкая самооценка – столько, сколько вы сегодня получаете, это значит,  во сколько вы себя и оцениваете. Может быть вы работаете за 10 тыс. руб. в месяц, и не верите в то, что вам могут оплатить ваши услуги дороже. У вас есть своя зона комфорта, вы знаете, в где купить одежду дешевле, продукты дешевле. Если вы заработали больше денег, вы сразу хотите от них избавиться, вложить, занять. На самом деле просто мы не готовы к деньгам. Вы недооцениваете себя, поэтому и получаете соответственно. Вам нужно поработать над своей самооценкой и найти источники мотивации  себя.  Если вы хотите новый уровень доходов, вам нужно адекватно оценивать себя, и никогда не продавать себя дешево.
4. Система ценностей – ради чего вы работаете? Задайте себе вопрос -  от чего вы не готовы отказаться ради двукратного увеличения доходов. Например, друзья. отдых, здоровье, духовность, комфорт….. Если вы решительно настроены на том, что вам надоела нищета и вы хотите увеличить свой источник дохода, деньги в вашей системе ценностей должны занять соответственно высокое место. Если мы не ценим деньги, они имеют странную привычку уходить из нашей жизни. Поэтому, нам нужно прежде разобраться, действительно ли мы хотим увеличения наших доходов, либо мы хотим общения с друзьями, жить не напрягаясь,  хотим отдыхать красиво. или  своей зоне комфорта и просто мечтаем о увеличении своих доходов, но этим мечтам не суждено сбыться.
Протестируйте себя, насколько сильно вы хотите финансовых изменений, ответьте себе прямо, чем  вы готовы пожертвовать,   ради увеличения дохода, и примите решение меняться в этих сферах, чтобы выйти на новый уровень доходов.