Не откладывай дела на потом, это вредно для здоровья

Cколько раз вы себе говорили: «Завтра», «Со следующей недели»? А когда приходило это «завтра», ничего не происходило. Вы опять говорили: «Завтра». Эта привычка настолько плохая, что вы себе даже представить не можете. Когда вы говорите себе что-то и не выполняете это, сила вашего слова с каждым днем становится все слабее. Вы говорите: «Завтра я сделаю то-то и то-то». И каждый раз, когда вы нарушаете данное себе слово, на подсознательном уровне укрепляется идея, что ваши слова ничего не стоят, ваши решения – это пустые слова. И тем сложнее вам будет изменить что-то в своей жизни. Ведь каждый раз, когда вы решите что-то сделать, ваше подсознание будет воспринимать это, как очередной обман, ведь оно уже привыкло, что ваши слова, которые вы говорите себе, пустые. Вот потому ничего и не будет происходить. Вы, как и в прошлый раз, отложите дела на «потом».
Когда вы все время откладываете на «потом», эти «потом» накапливаются. Наступает момент, когда вы не можете их всех реализовать, и тогда начинаете думать, что вы не способный человек. Это ведет к ухудшению вашей самооценки.
Вы себе думаете, что «потом» будет лучше.
Например, «У меня будет другая работа», «Дочь/сын вырастет, вот тогда все будет хорошо».
Но на самом деле, никакого «потом» не существует, и оно никогда не осуществится. Вы или делаете это сейчас, или никогда. Вы или имеете это сейчас, или не имеете. Не бывает такого: «Вот я буду счастлива, когда я выйду замуж». НЕ БУДЕТЕ. Вы или счастливы сейчас, или никогда. Все, что вы имеете в вашем распоряжении, это только теперь и сейчас. Прошлое прошло, и вы не властны над ним, будущее еще не наступило. Не обманывайте себя мечтами о светлом будущем, если сейчас вы не делаете ничего. Такое же «ничего» будет и в будущем. Поймите, вы должны привыкнуть действовать уже сейчас. Вы решили что-то сделать, так делайте прямо сегодня, сейчас. Что этому мешает? Просто начните. Начать - это уже наполовину сделать. И этот барьер не просто переступить.
Причиной того, что многие люди откладывают дела на «потом», является их страх. Они боятся, что не справятся с работой, они боятся неизвестности. И этих страхов так много, что они просто вас парализуют.
Поймите одну простую вещь – любое действие, даже ошибочное, лучше, чем бездействие. Когда вы бездействуете, в голову начинают приходить разные деструктивные мысли. Действия же, наоборот, прибавляют вам сил и придают уверенность.
Дела «на потом» забирают у вас силы и энергию. Их нужно либо запустить в реализацию, либо откинуть.
Эффективное решение проблемы откладывания на «потом»:
Составьте на бумаге список всех дел, которые вы откладываете на «потом».
Просмотрите каждое дело и сопоставьте результат с усилиями, которые надо вложить. Если вы решите, что это дело не стоит стольких усилий и времени, зачеркните его. Если же стоит, оставляйте в списке.
Посортируйте все оставшиеся дела в порядке от самого краткосрочного до долгосрочного.
Беритесь за дело прямо сейчас, начиная с самого первого. Нет, не завтра, а начните уже. Завтра продолжите.
Самое важное, чтоб вы не обманывали себя, говоря «сделаю это потом». Ведь вы же в действительности прекрасно знаете, сделаете ли вы это или нет.

В чем разница между откладыванием на «потом» и планированием?
Когда я планирую сделать какую-то работу в понедельник, я делаю это в понедельник. Хотя часто бывают случаи, в особенности, если много срочной работы, что я просто не успеваю начать это делать в понедельник, но это дело остается стоять в очереди. И как только я заканчиваю предыдущее, я берусь за это дело. Возможно, не в понедельник, но во вторник или даже в среду, а, может, и через неделю. То есть разница в том, что, откладывая на «потом», вы переносите выполнение какого-либо дела без серьезных причин. В планировании вы переносите выполнение определенного дела лишь по причине, что не успели справиться с более важным делом. Часто так будет, что вы будете ставить цель и не будете успевать в срок, но это ничего не меняет. Раньше или позже, вы достигнете свою цель. Откладывая на потом, вы никогда не достигнете цель, потому что даже и не начнете.

Чего боятся люди?

Чего боятся люди?
1. Страх перед неудачей и страх быть раскритикованным.  Страх бывает обычный, который выполняет защитную функцию, и приобретенный.
Страх перед неудачей мы познаем, когда на нас постоянно кричат в детстве за наши попытки сделать что-то новое, неизвестное. Нас ругают и наказывают за эти попытки, «прекрати, зачем ты это сделал?»
Страх неудачи, отказа, страх быть раскритикованными. Это вторая причина, по которой люди не ставят цели.  С самого детства наши мечты и надежды страдают от ударов, наносимых критикой и смехом других людей. Возможно, что нашим родителям не хотелось, чтобы мы лелеяли высокие мечты и затем разочаровывались, поэтому они быстро указывали нам причины, по которым мы не сможем добиться своих целей.
 Наши недруги и друзья смеялись и потешались над нами, когда мы представляли себя  кем-то или делали что-то, что превосходило их представления о самих себе. Эти комплексы препятствуют постановке жизненных целей. Их влияние может оставить отпечаток на вашем отношении к себе, постановке целей в течение многих лет.
 Как эти страхи ограничивают наш потенциал?
Начинаем бизнес, расчеты говорят о прибыли, но комплекс неудачи не дает нам принять выгодное для своей жизни решение.

Страх критики – мы перестаем мечтать, получать идеи, позитивно думать, мечты ведут нас к подвигам, свершениям, получать позитивные идеи и воплощать их в жизнь, жизнь становится серой, обыденной.

СТАВЬТЕ БОЛЬШЕ ЦЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ И ПРОДЛЕВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ!

Итальянский журнал Psiche опубликовал результаты исследования, которое провели японские ученые.

Согласно исследованию, нехватка или отсутствие личных целей у человека укорачивает его жизнь.

Японские ученые провели широкомасштабное исследование с участием 45 000 человек обоих полов в возрасте от 40 до 80 лет. В ходе эксперимента, которое длилось 7 лет, участники проходили специальные тесты на предмет того, насколько успешно им удается ставить перед собой цели. Ученые подсчитали, что среди опрошенных:
около 59% людей ставят перед собой определенные цели и стараются их достичь

чуть более 5% не имеют никаких конкретных целей в жизни

около 40% не могут дать конкретного ответа об их жизненных целях.

К сожалению, к концу семилетнего перида более 3 000 участников исследования скончались по причине болезни или самоубийства. Ученые установили, что среди тех, кто не дожил до конца эксперимента, число тех, у кого не было конкретных целей в жизни, в 1.5 раза превышало число людей, которые ставили перед собой цели и старались их достичь.

Таким образом, наличие целей (больших или маленьких), когда вам за 40, существенно важно для позитивного настроения и хорошего самочувствия. Цели, даже незначительные в глазах других людей, заставляют лично нас работать, развиваться и быть полноценным членом общества.

КОНКРЕТНЫЕ ПЛАНЫ ОСВОБОЖДАЮТ УМ? ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ СПАСЕТ КОНКРЕТНЫЙ ПЛАН, СЧИТАЮТ УЧЕНЫЕ

Новые исследования показывают, что составление конкретных планов создает ментальное пространство, которое позволяет нам не отвлекаться от поставленных целей.

В среднем каждый из нас единовременно имеет 15 текущих личных проектов
Как говорят исследователи, это может быть планирование поездки в Европу, уборка дома, поиск новой работы и любые другие цели. Плюс есть и наши повседневные дела: работа, покупки, чтение и т.д.

Но, в какой степени все эти мысли о целях, которые мы хотим достичь, мешают друг другу? Например, вы отвлекаетесь во время работы, думая о своей поездке в Европу?

Психологи давно знают, что незавершенные действия, в данном случае, не доведенные до реализации цели, своего рода погремушкой звенят в нашем сознании, пока они не будут сделаны. Это называется "эффект Зейгарник". Обратной стороной этого является то, что мы можем отвлекаться на незавершенные цели, в то время как пытаемся реализовать текущую цель. А согласно новому исследованию, именно это и происходит, если мы не составили конкретный план.
В серии исследований ученые обнаружили, что при попытке наслаждаться чтением романа (среди других задач), участники часто прерывались под воздействием навязчивых мыслей о незавершенных повседневных задачах (Masicampo & Baumeister, 2011). Но когда исследователи попросили участников составить конкретный план о достижении цели, мысли о которой их отвлекают, при чтении раздумья о ней были менее навязчивыми. Этот вывод был повторен в лаборатории с другими видами деятельности.

Конкретные планы освобождают ум?
Составление планов помогает освободить психическое пространство и сосредоточиться на том, что мы делаем сейчас, что позволяет нам быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Конкретный план может включать такие позиции, как что, где, когда и как мы хотим достичь. Например, если вы планируете поездку, то можно запланировать составление списка отелей и рейсов и обсуждение его с вашим партнером во время семейного ужина. Так вы сможете перейти к следующему этапу и уже заказать их в интернете, к примеру, в субботу утром, когда вы свежи и полны сил.

Исследователи считают, что, если план конкретен, он автоматически активируется при соответствующих обстоятельствах, которые возникают вокруг у нас и которые при отсутствии плана могут остаться незамеченными. При этом в момент решения одной задачи наши умы должны быть свободны от 14 других целей, напоминают специалисты.

Как повысить уровень кортизола без лекарств

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме  — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один  из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть  - без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства  и витамины, понижающие кортизол.

Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.

Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)
Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает  физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус  – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.
Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем
Экстракт родиолы продается в каждой аптеке,  есть так же трава россыпью.

Зверобой
 Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3
(рыбий жир)
Омега 3  нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.
Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.
Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты  рекомендуют её при повышенном кортизоле  - для  нормализации его уровня.
При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.
В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Магния оротат
(препарат «Магнерот»)

Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.
Витамины группы В, C, микроэлемент цинк
Ежедневный прием.
Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность,  память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.
Фосфатидилсерин

Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.
В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.

Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.

Ашвагандха

(Ashwagandha)

Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.
Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.                                                                      БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods и у многих производителей препаратов аюрведы.

Лецитин

Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.

Счастье и здоровье

ЧЕМ СЧАСТЛИВЕЕ, ТЕМ ЗДОРОВЕЕ
“Счастливые люди живут дольше”- для поклонников позитивной психологии это уже давно не новость. То, что более счастливые люди являются так же и более здоровыми, нам известно во многом благодаря исследованиям Шелдона Коэна, который выявил, что у счастливых людей иммунная реакция наиболее сильная, а такие гуру счастья, как Динер и Роберт-Бисуос Динер, в своих исследованиях показали, что счастливый человек внимательнее относится к своим привычкам и общему состоянию здоровья.

И, хотя сам факт того, что счастье благотворно влияет на здоровье, уже может помочь многим, давайте рассмотрим – почему же так происходит и как осознанно управлять этим процессом.

НО СНАЧАЛА, НАГЛЯДНАЯ МЕТАФОРА

Когда мы смотрим кино, звуковое сопровождение многое сообщает нам том, что происходит на экране.
Представьте ситуацию: поздно вечером женщина заходит к себе дом. Весь свет в дома выключен. Как только она открывает входную дверь, она видит мужчину, стоящего возле окна.

Если в это время параллельно слышна жуткая мелодия, как в фильмах ужасов, мы ожидаем, что на женщину нападут, и растерзают ее. Но если та же самая сцена разворачивается под сексуальное звучание саксофона, мы представляем развитие событий совсем в другом ключе!

Биохимия имеет такое же отношение к нашему телу, как звуковая дорожка к фильму. В нашей повседневной деятельности, события, которые мы переживаем, генерируют в нашем теле биохимическую реакцию. Если кто-то публично принизит вашу самооценку, уровень кортизола в организме упадет. Встретьтесь с хорошим старым другом – и у Вас повысится уровень серотонина.

ДВУХСТОРОННЯЯ БИОХИМИЧЕСКАЯ СВЯЗЬ

Мало того, что происходящее с нами влияет на биохимические процессы в нашем теле;  биохимические процессы в свою очередь оказывают влияние на нашу интерпретацию явлений и, следовательно, наше поведение.

Например, повышенный уровень кортизола может привести к:

бессоннице

проблемам с пищеварением

раздраженности

тяге к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара

Вы когда-нибудь съедали много шоколада, после того, как ваш сотрудник осыпал вас “конструктивной критикой” на совещании? Теперь Вы знаете почему. Социальная угроза повышает уровень кортизола, который в свою очередь побуждает нас съесть что-нибудь сладкое или жирное.

Еще один пример, циркуляция достаточного количества серотонина в мозге и теле способствует:

крепкому сну

лучшему контролю таких побуждений, как влечение к еде

ощущению целостности, спокойствия и гармонии

Так что не удивляйтесь, если вы лучше засыпаете после теплых встреч с друзьями или родственниками. Такие встречи стимулируют выработку серотонина, который помогает крепко спать.

УРАВНЕНИЕ “ЗДОРОВОГО СЧАСТЬЯ”

Понимание биохимической активности нашего тела может помочь нам контролировать привычки. Например, если мы ощущаем тягу к сладкому, параллельно с другими симптомами повышенного уровня кортизола, мы можем переключиться на деятельность, снижающую секрецию кортизола, например, на спорт. Если получится еще и избежать потребления дополнительных калорий от сладкой жирной пищи – еще лучше! Серотонин с кортизолом связаны обратно-пропорционально, так что активность, повышающая уровень серотонина тоже эффективна. Повысить уровень серотонина можно немного поспав, или с помощью различных дыхательных техник.

Таким образом, понимание нашей биохимической активности и контроль за собственными реакциями могут оказать немалую помощь на пути к счастью и благополучию, как физическому, так и психическому.

Пища хорошего настроения

Депрессивное состояние у женщин во многом зависит от питания. Такую точку зрения высказали австралийские ученые из Университета Мельбурна.

По словам автора исследования доктора Феличе Джака, перепады настроения свойственны тем представительницам прекрасного пола, которые употребляют в пищу еду с высоким содержанием жиров. «С уверенностью можем сказать, что в любом возрасте женщинам показана диета, в которую входят овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, кисломолочные продукты с низким содержание жира, — подчеркнула доктор Джака. — При этом не стоит забывать иногда баловать себя какими-нибудь сладостями и дружить со спортом».

Исследование, длившееся в течение 10 лет, привлекло более тысячи женщин в возрасте от 20 до 93 лет. В качестве влияющих на психические расстройства рассматривались такие факторы, как масса тела, социальное и экономическое положение, образование, физическая активность, вредные привычки, возраст. Однако лишь питание оказало максимальное воздействие на душевное состояние обследованных.

По результатам наблюдений и психологических экспертиз было установлено, что так называемая «американская диета», включающая в себя гамбургеры, белый хлеб, пиццу, чипсы, ароматизированные молочные напитки, пиво и сахар, в более чем 50% случаев приводит к депрессивному состоянию.

В то же время женщины, придерживающиеся традиционной австралийской диеты, нацеленной на овощи, фрукты, говядину, баранину, рыбу и продукты из цельного зерна, реже страдают психическими расстройствами. А вот дамы, предпочитающие фрукты, салаты, рыбу, бобовые, орехи, йогурты и красное вино и вовсе не знают, что такое депрессия.

Источник: ami-tass.ru