Как победить бесоницу и хроническую усталость

Все большее число людей постоянно ощущают усталость и разбитость. Для многих это стало стилем жизни: после работы без сил падают на диван, во время работы постоянно подкрепляют себя тонизирующими напитками или взбадривают нервную систему сигаретами и алкоголем. На спорт и активный отдых не остается сил. Вечером, как снопики, валятся в кровать и засыпают мертвецким сном, однако среди ночи просыпаются и часами ворочаются в постели, растревоженные предвкушением событий предстоящего трудного делового дня.

Часто такое состояние объясняется перевозбуждением нервной системы, стрессами дома и на работе, а также злоупотреблением возбуждающими средствами. Лучшим естественным лекарством от бессонницы и переутомления является напиток из яблочного уксуса, воды (можно минеральной) и меда (пчелиный хлеб также можно применять), а еще полезно добавить капельку люголя (йодный препарат), так как хроническая усталость, как давно уже установила медицина, имеет своей первопричиной катастрофическую нехватку йода и общий недостаток нужных микроэлементов.

Джарвис, говоря о хронической усталости, которой сейчас подвержено большинство людей, упомянул, что причина болезни — в недостатке йода. А в нашей стране — это действительно острый вопрос. У нас нехватка йода колоссальна. К чему же может привести дефицит йода в организме? К целому ряду серьезнейших заболеваний, самым грозным из которых следует считать эндемический зоб — нарушение функции щитовидной железы. А функция этой железы — выброс в кровь тироксина и трииодтиронина — гормонов, содержащих йод.

Физиологические функции, регулируемые этими гормонами, очень многообразны. Они контролируют функционирование всех систем организма, скорость метаболизма (обменных процессов), теплообразование, рост и развитие, жировой и углеводный, а также белковый обмены, обмен витаминов, жирных кислот, холестерина, превращение каротина в витамин А, водный и электролитный обмен. Только из одного перечня функций становится ясно, какую огромную роль играют они в организме и почему нарушение функции щитовидной железы приводит к тяжелейшим расстройствам или даже к гибели организма.

Как построить правильные отношения со своим начальником и продвинуться по карьерной лестнице

Что все мы вынуждены делать время от времени? Правильно, продвигаеться наверх по карьерной лестнице. В любом деле практически нет людей, которым не приходилось бы отчитываться перед кем-то (даже председатели правления корпораций имеют своих акционеров). Как только у служащего возникает проблема со своим непосредственным начальником, это значит, что  основные навыки, которые необходимы ему в этом случае, является умение двигаться вверх так же как и вниз. Да, это нужно ухитриться сделать. Я не рассматриваю это как подлизывание, а скорее, как установление отношений настолько гладких, насколько это возможно. 

Итак, чтобы у вас сложились великолепные отношения с начальстником

·         1. Если вам не удается продвигаться вверх, то, я думаю, это ваша вина, а не вина вашего управляющего, который, между прочим, ни разу не предъявлял к вам претензий.

·         2. Хвалите своего шефа. Я говорил это раньше, но повторюсь: у каждого есть свое «я», особенно у того, на кого вы работаете. Так что говорите ему, насколько, по вашему мнению, он был хорош при заключении сделки или при общении с клиентом, или при принятии нужного решения.

·         3. Вы должны определить, как нравится вести дела вашему начальнику, и убедиться, что все происходит в соответствии с его желаниями. Это не уловка, не закулисная игра и не политика Макиавелли — просто хорошее отношение к делу.

·         4. Как-то случайно я услышал, как один голливудский шишка говорил, что он терпеть не может, когда кто-нибудь из его подчиненных приходит на совещание или деловую встречу без ручки и блокнота. С тех пор я разделяю его чувства. Если ты такой умный и одаренный, то ведь несложно запомнить все, что от тебя требуется?

·         5. Никогда не затмевайте своего начальника. Никогда не противоречьте ему в присутствии посторонних (хотя не стесняйтесь противоречить шефу наедине) и не изобличайте его публично.

·         6. Начальник хочет решений, а не проблем. Это не означает, что вы должны скрывать от него возникающие проблемы, но в идеале вы должны всегда приходить с готовым решением или двумя (или тремя).

·         7. Никогда ничего не скрывайте от вашего шефа. Если возникла проблема, обсудите ее немедленно (если только вы не достаточно сообразительны, чтобы решить все без ведома вышестоящего).

·         8. Лучше дать возможность вашему начальнику сказать свое «да» или «нет», чем позволить выступить с длинным перечнем своих решений (вы должны сделать всю грязную работу).

·         9. Никогда не позволяйте, чтобы шеф допустил ошибку. Если ему нужно больше фактов, чтобы принять решение, сделайте домашнюю работу за него. Если его позиция слаба, укрепите ее. Хорошие начальники рассматривают вас как претендента на свое место, так что, если они продвигаются, то и вы идете вперед.

·         10. Не будьте грубым и сердитым. Таким он не станет вас уважать.

·         11. Делайте все с улыбкой (неужели это так трудно!?).

·         12. Не зацикливайтесь на событиях, будь то ошибки или прошлые успехи. Ваш начальник постоянно переходит к решению следующих задач и ожидает, что вы будете участвовать в этом вместе с ним, на передовой, предвкушая следующие победы.

·         13. Проверьте график вашего шефа на тот случай, чтобы, когда вы заходите в его кабинет с готовой тирадой по тому или иному поводу, он не ожидал десятка-другого представителей китайской торговой компании. Вы не добьетесь от него полного понимания (даже и наполовину), и к тому же он станет раздражаться по поводу того, что его отвлекают.

·         14. Если интересы проекта требуют вмешательства непосредственного начальника вашего собственного шефа, примите во внимание, что последний будет особенно внимателен и ожидает от вас самой последней информации по каждому пункту обсуждаемой проблемы.

·         15. Если вы в чем-то прокололись, сознайтесь в этом немедленно. За это вас будут больше уважать.

·         16. Всегда докладывайте шефу о происходящем. Если я прошу кого-нибудь сделать что-нибудь, меньше всего мне хотелось бы спрашивать, как идут дела. Я хочу, чтобы мне сообщали об этом до того, как мне придет в голову поинтересоваться, почему мне все еще об этом не доложили.

·         17. Никогда не влезайте в то, что вас не касается.

·         18. Старайтесь не поднимать много вопросов за один раз. Шеф имеет обыкновение фокусироваться только на одной проблеме, которая волнует его в данный момент, и вряд ли оценит ваше стремление решить целую дюжину за один присест.

·         19. Не становитесь соглашателем (следующее поколение лизоблюдов, пользующееся подхалимством как последним средством). Если ваш начальник будет думать, что вы скажете «да» по любому поводу, он не доверит вам решение важных вопросов, принимая во внимание, что все, на что вы способны, это только сказать: «Вы правы, шеф».

·         20. Показывайте свою способность делать вещи (у каждого есть свое мнение, но не каждый может его реализовать).

·         21. Никогда не приписывайте себе заслуги за то, чего не делали, так как когда-нибудь он это выяснит и удивится тому, почему вы такой ненадежный.

·         22. Не заставляйте шефа ждать вас (не заставляйте никого ждать вас).

·         23. «Ешьте то, что приготовили» — поговорка, изобретенная создателями программного обеспечения, для того чтобы подчеркнуть, что они сначала проверяют свою продукцию, прежде чем ее продавать. Так вот убедитесь, что ваши решения сработают прежде, чем их предлагать, иначе ваш шеф может поинтересоваться: «Ну хорошо, а вы их уже спросили?»

·         24. В идеале, когда к вам обращается начальник и предлагает нечто, что может в принципе оказаться неплохой идеей, вы должны повернуться к нему и ответить: «Я уже это сделал». В этом случае он не подумает, что вы выскочка; он подумает, что вы умница, и точка.

·         25. Если у него есть дети, спрашивайте о них, но не слишком часто.

·         26. Поскольку иногда может произойти самое неожиданное, а у вашего босса времени определенно намного меньше, чем у вас, то посвящайте его во все детали, когда делаете отчет.

·         27. Когда отправляете начальнику имейл, не превращайте свое письмо в литературное произведение. Давайте начальнику краткие, предпочтительно односложные ответы.

·         28. Если вы не нравитесь своему начальнику, и вы это понимаете, то вся ответственность за это лежит только на вас. Это не ваша вина по определению, но ваша проблема. И если ваш босс просто недолюбливает вас, то это также и не его вина, но вы должны найти способ заставить его полюбить вас, в противном случае уходите (если только он не уйдет первым).

Как победить стресс

Мышление для успеха

С состоянием стресса каждый пытается справиться по-своему.  

Известно, что стресс отражается как на физиологическом, так и на психическом состоянии человека. Поэтому по-настоящему преодолеть его можно только комплексными мерами.

Регуляция физиологического состояния

Человек вполне способен скорректировать собственное физиологическое состояние без пилюль или алкогольных напитков. Простейшие законы саморегуляции требуют помнить всего о трех вещах.

Дыхание. Если в сложной ситуации возникает эмоциональное напряжение, прежде всего что необходимо сделать для расслабления, — вспомнить про дыхание. Во время стресса вдох становится длиннее выдоха, т.е. мозг переходит совершенно на иной режим работы, т.к. ему требуется насыщение кислородом. Если увеличить длину выдоха, то вы измените состояние всей системы.

Мышцы лица. О том, что человек переживает стресс, мы прежде всего узнаем по состоянию мышечного тонуса, и в первую очередь лица. Изменить напряжение мышц сложно, особенно если попробовать резко расслабить лицо. Легче это сделать, если сначала усилить это напряжение, а потом уже расслабиться, т.е. дойти до гримасы, а затем сбросить ее.

Мышцы кистей рук. Другой мощный инструмент влияния на физиологическое состояние своего организма — кисти рук. В стрессовой ситуации они, как правило, напряжены, сжаты в кулаки. Расслабиться можно, помассировав руки и потерев ладони друг о друга. Если после сильного стресса наступил резкий спад активности, организм можно привести в ресурсное состояние, резко и быстро сжимая и разжимая пальцы рук (пульсирующие движения пальцами рук).

 Есть также несколько простых профилактических мер.

Мы чистим зубы каждый день и даже не замечаем этого. Такой же полезной привычкой должно стать выделение хотя бы 0,5–1 ч в день на «приватное пространство» — время, посвященное только себе, проводимое наедине с собой. Некоторым особо загруженным работой директорам этот совет может показаться невыполнимым. Их сопротивление понятно. Они просто не умеют расслабляться, отдыхать, и час бездействия напрягает их не меньше, чем «наезд» конкурентов. Но переключение помогает вспомнить о том, что жизнь состоит не только из работы и проблем. Поэтому если часовое бездействие пугает, попробуйте заменить его прогулкой с собакой по парку, сеансом у массажиста или спортклубом. Например, верховая езда или плавание расслабляют незаметно и постепенно. Старайтесь как можно меньше пить крепких напитков, это также относится к чаю и кофе. Они взбадривают вас лишь на короткий срок, а в стрессовой ситуации нужно сохранять силы длительное время. Вернувшись домой после тяжелого дня, примите горячий душ — это поможет снять напряжение. И еще. Как бы вы ни были загружены, старайтесь ложиться спать не позже 12 часов.

Психический уровень

 Чтобы выйти из стресса, недостаточно уметь управлять своим физиологическим состоянием.

Верно оценивать ситуацию. Анализируйте ситуацию. Прежде всего постарайтесь честно признаться себе, чего же вы хотите на самом деле. Зачастую стрессовая ситуация провоцирует разрушение иерархии целей. С ее восстановления и можно начать, четко сформулировав задачи ближайшего дня и дней последующих. Если сделать этого не удастся, найдите в сложной ситуации, которую вам предстоит упростить, любое знакомое звено, т.е. ту операцию, которую вы уже делали раньше, и начните решать проблему именно с выполнения данной операции. Пусть позже окажется, что это не самое логичное первое действие, зато, потянув за одну ниточку, вы уже начали распутывать клубок событий и проблем.

Другой способ оценить ситуацию — попробовать разобраться в том, что вас беспокоит больше всего. Стрессовое состояние отличается тем, что страх и неуверенность растекаются по всему телу, все проблемы выглядят неразрешимыми, ни на что не хватает времени, кажется, что жизнь зашла в тупик.  В действительности есть 1–2 источника, которые вызывают это состояние, а остальные лишь подливают масла в огонь. Выписав все страхи на бумаге, вы наверняка сможете обнаружить основные проблемы и направить свои усилия на их преодоление. Попробуйте выстроить внутренний диалог с симптомом и поискать его смысл, символическое значение: чему организм пытается воспрепятствовать, что со мной происходит (падает зрение — человек чего-то не хочет видеть). Например, у директоров компаний нередко зажаты плечи, беспокоят болезненные ощущения в верхнем отделе позвоночника — нарушена связь между головой (разумом) и телом (эмоциями). Именно поэтому, попадая в конфликтную ситуацию, такие руководители начинают кричать. Крик — это неосознанная попытка восстановить связь головы и тела.

Правильно использовать свои ресурсы. Оценив ситуацию, не стремитесь разрубить найденный гордиев узел одним махом. Как мы знаем, чрезмерные нагрузки приводят к истощению организма. Распределите свои действия во времени. И как бы ни хотелось провести еще одни переговоры или сделать еще один телефонный звонок, если это можно отложить, а рабочий день уже подошел к концу, воспользуйтесь золотым правилом Скарлет О’Хара: «Подумаю об этом завтра». Однако далеко не всегда можно преодолеть стресс, только правильно распределив время. Человек устроен сложно, у каждого из нас есть неосознаваемые стороны внутренней жизни, и в этом скрыт резерв, которым мало кто умеет пользоваться целенаправленно.

 Между тем существуют специальные методы , позволяющие человеку обращаться к скрытым, неосознанным ресурсам. Как правило, эти техники предполагают работу с собой в состоянии транса. Не пугайтесь этих странных терминов. По сути, каждый человек умеет входить в это состояние, однако далеко не все догадываются о таком умении. В этом состоянии вы можете расслабиться и обратиться мысленно к Богу, Творцу, который сотворил каждого из нас, помог нам найти эту работу и знает все проблемы, которые нам приносит наша работа. Священное Писание говорит о том, чтобы мы могли все заботы возложить на Бога и довериться Ему. Если вы предприняли все возможные усилия и не достигли результата, опробуйте обратиться к Создателю всего.  Вы ощутите необыкновенный мир и покой, который наполнит вас, внутри вас восстановится уверенность и придут силы продолжать сражение с жизнью.

Отстраняться и контролировать свои эмоции. Рационально все понятно: рабочий день окончен, необходим отдых. Но руководителю трудно остановиться. Он настолько эмоционально включен в ситуацию, что забывает обо всем. Как же вовремя вспомнить о замечательных советах специалистов по тайм- и стрессменеджменту? Как удержаться и не закричать в стрессовой ситуации? Вовремя остановиться и отстраниться от происходящего помогут «талисманы». Странный для современного человека способ работы с собой, но действенный. Поставьте на своем рабочем столе фото семьи, носите в кармане мелкую игрушку сына или дочери. Эти вещицы помогут отстраниться в сложной ситуации от проблем, напомнив, что жизнь работой не ограничивается. Отвлечься от напряженной ситуации и удержать себя от эмоциональных срывов поможет и магическая шекспировская фраза «вся жизнь — игра», моментально заставляющая занять позицию наблюдателя, смотрящего на происходящее свысока.

Стратегия для наступления в бизнесе

Мышление для успеха

Чтобы идти в наступление, необходимо обладать немалым запасом мужества, поэтому страх перед поражением есть самый большой камень преткновения на пути к успеху. Наверняка, вы не один раз терпели неудачу. Именно боязнь неудачи не пускает вас вперед. Страх парализует вас, вынуждая запереть свой потенциал в глухом чулане.

Страх подрывает уверенность в собственных силах и снижает самооценку.

Начальным этапом развития мужества может послужить постановка четких целей, составление подробного плана, выбор наиболее важных задач — и вперед!

Мужеством называется готовность вступить на новый путь, без всяких гарантий успешного его завершения. На самом деле вам следует быть готовыми к поражениям, к неудачам, к тупикам; но если вы всерьез вознамерились достичь большого успеха, без этого не обойтись. Кстати сказать, удачливые люди ошибаются гораздо чаще, чем неудачники. Но разница между ними в том, что удачливые люди готовы к своим ошибкам и готовы извлечь из них полезные уроки.

Пока у вас есть цель, каждый раз, когда вы оступаетесь и падаете, вы всегда падаете вперед. Поднимаясь на ноги, вы на один шаг ближе к цели. «В том, чтобы оступиться, нет ничего позорного при условии, что вы снова подниметесь».

«ПРИНЦИП КОРИДОРА»

Доктор Роберт Ронштадт несколько лет преподавал основы предпринимательства в колледже Бабсон, Массачусетс. В течение этого периода колледж изучал дальнейшую жизнь выпускников, получивших степень магистра экономики управления. Выяснилось, что из всех выпускников лишь десять процентов сумели основать собственный бизнес и развернуть довольно бурную деятельность. В чем же кроется причина?

Вот что было обнаружено. Главное различие между теми выпускниками, кто преуспел в делах и теми, кто не преуспел, заключалось в следующем: более удачливые выпускники обладали достаточным мужеством, чтобы начать, сделать первый шаг и открыть свое дело, пока остальные ждали у моря погоды. Все они получили одинаковое образование и одинаковые знания. Но только одни сумели собраться с духом и рискнуть, а другие — нет.

Они продолжали сидеть сложа руки и ждать, пока подвернется что-нибудь стоящее. К сожалению, в жизни нет ничего абсолютно идеального, и ждать чего-нибудь стоящего нет никакого смысла. Найдется тысяча причин, почему сейчас неподходящее время попробовать то или это. Удачливый человек — это тот, кто действует, рвется вперед, отдавая себе отчет в возможных неудачах. 

Брайан Трейси